Wie zu essen mehr Vitamin C (mit Bildern)

Wie zu essen mehr Vitamin C (mit Bildern) sehr schnell, wenn VitaminWie zu essen mehr Vitamin C

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt ist, ist ein wasserlösliches Antioxidans Vitamin, das Steuer Infektion hilft, freie Radikale zu neutralisieren, und in der Körper die Aufnahme von Eisen unterstützen. Es hilft auch, Kollagen zu machen, die für die Gesundheit der Zähne vital ist, das Zahnfleisch, Knochen und Blutgefäße. [1] Anders als die meisten Tiere auf dem Planeten sind die Menschen nicht in der Lage, ihre eigene Quelle für Vitamin C Herstellung, [2], so ist es ein Bereich der Ernährung, die tägliche Aufmerksamkeit und erfordert „Besatzmaßnahmen.“ Gute Quellen für Vitamin C sind alle Lebensmittel, die pro Portion mindestens zehn Prozent der empfohlenen Tagesdosis enthält, und die wunderbare Nachricht für alle dem Ziel, ihre Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen, ist, dass dies eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln bedeckt, so dass er gewonnen ‚t schwierig für Sie, Ihre Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen


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Teil Eins von drei:
Das Verständnis Vitamin C Bearbeiten

Erfahren Sie mehr über Vitamin C. Vitamin C ist ein wichtiges Spurenelement in der menschlichen Ernährung. [3] Es hat eine Rolle bei der Aufrechterhaltung Speicher, [4] helfen, Zellmutationen und vorzeitiges Altern verhindern. [5] Verhinderung der Oxidation von fetthaltigen Lebensmitteln, [6] und das Immunsystem zu unterstützen. [7] [8]

  • Einige Leute glauben, dass Vitamin C heilt oder stoppt die gewöhnliche Erkältung, aber es gibt keine starke wissenschaftliche Beweise zu beweisen, dass dies wahr ist. Was wahrscheinlicher ist, dass durch sein Immunsystem stärkende Macht, Vitamin C zusätzliche Verteidigung gegen Kälte Erregern bietet, [9], so dass die Kälte lindern kann und vielleicht ihre Dauer verkürzen, aber es ist nicht wahrscheinlich, es zu verhindern.

Verstehen Sie die Rolle zwischen Ernährung und Vitamin-C-Aufnahme. Die meisten Menschen sollten in der Lage, um eine angemessene Vitamin C aus einer gesunden, nährstoff optimierte Ernährung. Wenn Sie nichts anderes als Fast-Food-Essen sind, werden Sie wahrscheinlich nicht eine positive Menge an Vitamin C als Teil Ihrer Ernährung. Allerdings kann einfach Ihre Ernährung für die Besseren verändert helfen Sie Vitamin-C-Aufnahme zu erhöhen.

  • Da Vitamin C einige der Inhibitoren in Lebensmitteln, wie Phytate in Vollkornprodukten und Tannine in Tee und Kaffee wirkt, [10] können Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr zu erhöhen auch helfen, Ihre Ernährung für einen gesünderen Lebensstil zu optimieren.

Beachten Sie die Beziehung zwischen Vitamin C und Stress. Stress kann etwa aufgrund einer Verarmung an Vitamin C und Dauerstress verbraucht Vitamin C schnell gebracht werden, [11] so Lebensmittel mit hohem Vitamin C essen oder eine Vitamin-C-Ergänzung, wenn Sie sich gestresst fühlen kann einen positiven Beitrag zu Ihrer Ernährung und wohl~~POS=TRUNC. Wenn Sie wissen, was Sie verbrauchen und die Mikronährstoffe, dass diese Lebensmittel enthalten, können Sie Ihre Ernährung anpassen, um sicherzustellen, dass Sie genügend natürliches Vitamin C bekommen

Beachten Sie die Anzeichen für eine mögliche Vitamin-C-Mangel. Sie sollten stets gesundheitlichen Bedenken mit Ihrem Arzt oder medizinischen Fachkraft direkt, die folgenden Zeichen erhöhen kann begleiten eine Vitamin-C-Mangel: Zahnfleischbluten und Nase, schlechte Heilung von Schnitten, Müdigkeit und verminderte Immunität gegen Infektionen. [12] Diese Symptome nicht unbedingt eine Vitamin-C-Mangel zeigen, aber Sie können mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie betroffen sind.

  • Ein schwerer Mangel an Vitamin C, in der Tat kann bei einer Krankheit führen Skorbut genannt, die verursacht wird, wenn Ihr Körper nicht produzieren Kollagen oder Eisen aufnehmen aufgrund eines Vitamin-C-Mangel. [13]
  • Während weniger Menschen in den Industrieländern von Vitamin-C-Mangel in diesem Ausmaß leiden, kann ihr Auftreten sehr schnell sein, wenn Vitamin C für etwa vier Wochen nicht in der Ernährung ist. [14]
  • Diejenigen, anfällig für Skorbut gehören ältere Menschen, illegaler Drogenkonsumenten, Alkoholiker. die psychisch Kranke, Abhängigen unzureichende Pflege gegeben, diejenigen, die an Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie, Raucher (Raucher brauchen mehr Vitamin C mit dem zusätzlichen Stress auf den Körper zu behandeln) und pingelige Esser. [15]

Beachten Sie, dass Sie benötigen täglich Vitamin C zu sich nehmen. Vitamin C bleibt nicht im Körper; es muss immer wieder aufgefüllt werden. Eine große Mahlzeit von Orangen heute wird der heutigen Vitamin C steigern, aber morgen werden Sie mehr brauchen. [16] Es wird angenommen, dass Erwachsene ein Minimum von etwa 45 mg Vitamin C pro Tag benötigen, [17] mit der optimalen Menge etwa 90 mg für Männer zu sein, 75 mg für Frauen und Teenager Männchen und 65 mg pro Tag für Teenager Mädchen. [18] Darüber hinaus schwangere und stillende Mütter müssen 75g – 120 mg pro Tag.

  • Was auch immer Vitamin C Sie über Ihre tägliche Zulage konsumieren wird in der Regel ausgeschieden, und hohe Dosen von Vitamin C nicht als toxisch angesehen, aber sie tun Eisenaufnahme erhöhen, was ein Problem für Menschen aus Hämochromatose leiden sein kann, eine Eisenüberladung Krankheit . [19] Deshalb, wenn Sie bereits eine ausgewogene Ernährung, ist es nicht notwendig, eine Vitamin-C-Ergänzung zu nehmen.
  • Auch zu viel Vitamin C kann zu Bauchschmerzen, Übelkeit. Kopfschmerzen, Müdigkeit, Nierensteine, und Durchfall. [20]

Quelle: www.wikihow.com

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