Was zu essen, wenn Sie wieder versuchen, schwanger zu werden

Was zu essen, wenn Sie schwanger sind versuchen, machen es einfacher für
Vor der Schwangerschaft Diät – was zu essen, wenn Sie versuchen zu begreifen

In dem Moment, Sie sich entscheiden, für ein Baby zu versuchen, ist die perfekte Zeit, um Ihre Diät zu überprüfen. Seien wir ehrlich, die meisten von uns mit einer Nahrungs Überholung tun konnte und es gibt keinen besseren Grund, Ihren Körper einen Neuanfang zu geben. Sicherstellen, dass Sie bekommen alle die richtigen Nährstoffe # 8211; und die Vermeidung der ungesunden Sachen # 8211; Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft und geben Sie Ihrem Körper die besten Bausteine ​​zu machen, zu verbessern und dann wachsen, ein Baby.

Übergewicht oder Untergewicht wird es schwieriger machen zu begreifen, so zielen auf eine angemessene Gewicht für Ihre Höhe zu erhalten, indem eine abwechslungsreiche Ernährung, die voll von guten, frischen Lebensmitteln ist, und durch die Ausübung und die Vermeidung von Über- oder Unterernährung. Idealerweise sollten Sie einen BMI zwischen 18,5 und 25 haben.


Lebensmittel zu essen, wenn Sie zu begreifen, sind versucht,

Versuchen Sie Mahlzeiten von Grund auf neu zu machen, die mit frischen Zutaten, wo immer Sie können, anstatt verarbeitete Fertiggerichte, die oft hoch in Salz, Fett und Zucker.

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Machen Sie es Ihr Ziel, jeden der folgenden in Ihrer täglichen Ernährung gehören:

  • Obst und Gemüse für Vitamine und Ballaststoffe. Essen Sie ein möglichst breites Spektrum von so vielen verschiedenen Farben und Arten wie möglich.
  • Pasta, Getreide, Kartoffeln und Brot für Kohlenhydrate. Vergessen Sie Low-Carb-Diäten für jetzt (das war eine kollektive jubeln wir gehört?). Ihr Körper braucht Energie und Kohlenhydrate sind die wichtigsten Energiegeber der Nahrungsmittelgruppen. Komplexe Kohlenhydrate Energie freisetzen langsamer, so denken Vollkornnudeln statt einen Chip butty.
  • Molkereiprodukte für Kalzium. Neuere Studien legen nahe Kalzium eine Rolle für das Wachstum eines Embryos spielen kann und mit Sicherheit, wenn Sie schwanger sind, werden Sie brauchen, um sicherzustellen, werden Sie reichlich davon bekommen, wie es wächst, all die winzigen Zähne und Knochen schnell Ihre eigene Versorgung erschöpfen kann . Milch, die auf Ihrem Müsli oder Joghurt ist eine einfache Möglichkeit, Kalzium zu Ihrer Ernährung. Veganer können ihre Kalzium aus Soja oder grünem Gemüse zu bekommen.

Sie brauchen viel (gut) Protein zu Kick-Start Konzeption. Ich esse Fisch und Milch aber kein Fleisch, so mein Ernährungs Protein aus braun Basmati-Reis vorgeschlagen, Quinoa, Bohnen und Linsen, und Hummus.

  • Mageres Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte und Fisch für Protein. Versuchen Sie, und halten rotes Fleisch auf ein Minimum und machen einige Ihrer Protein vegetarische Portionen. Tofu und Quinoa besonders gelten als „Fruchtbarkeit Lebensmittel“ ( „selbstgefällig“ ist nicht einer von fünf am Tag, traurig, obwohl Sie sicherlich sein wird).
  • Nüsse, Avocado, Samen und fettem Fisch für essentielle Fettsäuren. Der Schlüssel ist im Namen: EFAs eine wesentliche Rolle bei der Hormonproduktion spielen.

Und vergessen Sie nicht, Ihre Flüssigkeiten:

Füllen Sie Ihr Wasser. Sie müssen täglich viel, etwa 1-2 Liter trinken. Wasser hilft in den Prozess der Hormone um den Körper zu transportieren und dünnt auch Zervixschleim, so dass es leichter für die Spermien schwimmen.

Rezept Inspiration

Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie zu begreifen, sind versucht,

Es kann das Gefühl, dass es eine Liste, solange Ihr Arm der Dinge in der Schwangerschaft zu vermeiden. aber es gibt ein paar, es lohnt sich dessen bewusst, wenn sie versuchen auch zu begreifen:

  • Leber, Pasteten und andere Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin A (Lebertran und alle Bioladen mit Vitamin A sollte auch vermieden werden). Zu viel Vitamin A aus Fleisch und Fisch Quellen können Geburtsfehler verursachen. Es ist nur der Retinol Typ des Vitamin, das ist ein Problem, wenn – das pflanzliche Form (Beta-Carotin) ist in Ordnung.
  • Hai, Schwertfisch und Marlin. Größere Fische, die tiefer im Meer schwimmen enthalten große Mengen an Quecksilber, die eine Entwicklung von Babys das Nervensystem schädigen könnten.
  • Fetter Fisch wie Makrele, Lachs, Sardinen und frischem Thunfisch. Beschränken auf zwei Portionen pro Woche. Sie sind gut für Sie, aber können Schadstoffe enthalten, die in Ihrem Körper im Laufe der Zeit aufbauen kann.
  • Zu viele verarbeitete Lebensmittel wie Fertiggerichte und einfache Kohlenhydrate und Zucker. Sie sind nicht schrecklich, bringen sie einfach nicht viel an die Partei Ernährung weise und sind in der Regel voll von Salz und Zucker.
  • Alkohol. Regierung Empfehlungen sagen, Alkoholkonsum sollte minimiert werden, wenn Sie versuchen zu begreifen, nur für den Fall, dass Sie schwanger sind und noch nicht wissen. Wenn Sie trinken, halten Sie es auf 1-2 Einheiten, 2-3 mal pro Woche und Alkoholexzesse vermeiden (also keine Speichern Sie Ihre Einheiten für ein Wochenende tanzen auf den Tischen, die wahrscheinlich ist auch am besten für den Moment vermieden).
  • Koffein. Trinken in Maßen. Es ist nicht schlüssig Beweise dafür, dass Koffein Ihre Fähigkeit zu begreifen beeinflussen können. Es gibt keine Richtlinien für die vor der Schwangerschaft, aber wenn Sie schwanger zu tun bekommen Sie zu beraten, sind nur ein Tag wegen der erhöhten Risiko einer Fehlgeburt haben 200mg. Denken Sie daran, eine Menge von Erfrischungsgetränken und einige Medikamente Koffein enthalten, auch.

Sollte ich ein Vitaminpräparat vor der Schwangerschaft nehmen?

Eine gute Ergänzung wird sicherstellen, dass Sie alle Vitamine und Mineralstoffe sind, die Sie brauchen. Es ist kein Allheilmittel für eine schlechte Ernährung, aber es ist eine gute Idee, wenn Sie versuchen zu begreifen.

Stellen Sie sicher, das Sie wählen, ist eine Version für die Konzeption oder Schwangerschaft. Einige andere Ergänzungen enthalten Dinge wie die Retinol Form von Vitamin A oder Lebertran, von denen keines während der Schwangerschaft geeignet sind.

Das einzige, was es sehr wichtig ist, zu nehmen ist, Folsäure, um das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida reduzieren. Der NHS empfiehlt dies, während jeden Tag nehmen versuchen zu begreifen und für die ersten 12 Wochen der Schwangerschaft. Wieder eine allgemeine pränatalen Vitamin ist der beste Weg zu gehen – enthalten die meisten Ergänzungen der 400mcg Folsäure empfohlen.

Allerdings müssen bestimmte Frauen 5mg pro Tag (siehe Ihrem Hausarzt zu bekommen diese auf Rezept) zu nehmen. Sie benötigen die höhere Dosis, wenn Sie: ein Kind oder einen nahen Verwandten mit einem Neuralrohrdefekt wie Spina bifida (oder, wenn Sie oder Ihr Partner tun); einen BMI von mehr als 30; Diabetiker sind oder Medikamente gegen Epilepsie nehmen; haben Sichelzellenkrankheit, Zöliakie oder Thalassämie.

Was sollten Menschen essen, wenn Sie versuchen zu begreifen?

Männer brauchen Zink gute Spermien zu machen. Folsäure ist gemeint, für beide Geschlechter gut zu sein. Die Frau muss viel Wasser zu trinken. Ich strebe auch viele frische Lebensmittel zu essen, vor allem Obst, Gemüse und Vollkorn. Es muss nicht immer diesen Weg zu gehen, obwohl!

Es ist ein 50:50 Geschäft, versuchen zu begreifen. Offensichtlich ist ein Vater-zu-sein-Diät ist nicht ganz so entscheidend für das Wachstum eines Babys als Mutter, aber sie sollten noch gesund präkonzeptionellen essen.

Zur Steigerung der Fruchtbarkeit, stellen Sie sicher, dass Männer essen Lebensmittel, die Zink, Selen und Folate, wie Brasilien Nüsse, grünes Gemüse, Nüsse und Feigen enthalten. Sie müssen auch viel Wasser zu trinken, um zu bleiben hydratisiert, die Spermienzahl erhöhen wird.

Es ist eine gute Idee für sie, ihre Aufnahme von Koffein und Alkohol neben Ihnen zu begrenzen und Gelagen vermeiden. Alkohol besonders bekannt ist, eine Wirkung auf die männliche Fruchtbarkeit zu haben.

Quelle: www.mumsnet.com

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