Vorfuß Lauf und Wadenschmerzen

Vorfuß Lauf und Wadenschmerzen

Es ist nicht ungewöhnlich für die Läufer, die machen den Wechsel von einem Fersen auffallende Laufstil, um mehr von einem Vorderfuß oder Mittelfuß markanten Stil, um eine starke Verbindung zwischen dem neuen Vorfuß / Mittelfuß Laufstil und Kalb Schmerzen. Während dies wird allgemein als angenommen "Normal- " und "Par für den Kurs " in einem frühen Stadium des Laufens mit dieser Art von Fußaufsatz Muster, es wirklich nicht sein sollte wenn der Übergang in Form richtig angegangen!

Warum haben so viele Vorfuß Runners Suffer Wadenschmerzen?

Im Fall von denen, den Übergang zu einer Vorfuß oder Mittelfuß Streik Muster, Wadenschmerzen und Engegefühl in den ersten Wochen der Nutzung dieser neuen Laufstil ist auf die Veränderungen in den Lade Anforderungen an die Waden komplex und Muskelgruppen des Unterschenkels.

Aus biomechanischer Sicht, das funktioniert gut, so lange die Muskeln und Sehnen (Wadenmuskulatur und Achillessehne insbesondere) sind bereit für die Aufgabe! Allerdings, wenn es einen Mangel an Kraft, Beweglichkeit und Stabilität um den Knöchel, werden die Muskeln des Unterschenkels verschärfen und / oder leiden ein Nutzung Verletzungen, wie eine Wadenzerrung oder Achilles Tendinopathie.

Sowie Kraft, spielt Technik eine enorme Rolle. Wenn Sie zu weit sind auf Ihrem Vorfuß (Fuß nach unten auf Kontakt), wird das Kalb erleben unnötige Belastung. Dies ist normalerweise der Fall, wenn overstriding und "Annäherung" In den Vorfuß Streik.

Um die Situation zu Verbindung, wenn Sie dann immer zu Fuß nach unten (am Knöchel Plantarflexion), während der Fuß in Kontakt steht – so viele neu in Vorfuß / Mittelfuß Lauf zu tun – die ganze Wade Komplex übermäßig in der gesamten Standphase geladen werden.

  • Ich benutze die Visualisierung der Landung auf dem hinteren Aspekt der Ball von meinem Fuß, anstatt auf meinen Zehen mir zu helfen, einen angenehmen Mittelfußstreik.
  • Ein weiteres gutes Stichwort ist, um zu sehen, wie nah Sie können Ihre Ferse gleichzeitig Aufsetzen mit dem Vorfuß zu bekommen – ohne tatsächlich das Laden der Ferse. Dies wird sich wie Sie den Boden zuerst mit Ihrem Vorfuß schlagen, dann fast sofort leicht den Boden küssen mit der Ferse.

Das andere Element der Technik zu denken ist wo die Fuß landet anstatt einfach Wie. Die Muskeln des Unterschenkels wirken als Stoßdämpfer, wenn überschreit den Stoß, die absorbiert werden muss, wesentlich erhöht. Die mit einem Athleten überschreit (Landung des Fußes zu weit vor dem Knie und Massenmittelpunkt) verbundenen erhöhten Bremskraft übermäßige Belastung für die Wade und Achillessehne komplex, um beim Kontakt mit umzugehen. Wenn die Kälber sind schwach, oder anfällig für Verletzungen. Verletzungen – Dies könnte zu viel und schnelle Ausfall beweisen.

Wie kann ich vermeiden Wadenschmerzen?

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Wadenschmerzen während dieser Übergangszeit für Ihre Lauftechnik zu verwalten und um überschüssige Kalb Belastung zu vermeiden:

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