Schlafpositionen während der Schwangerschaft

Schlafpositionen während der Schwangerschaft Das Finden der richtigen SchlafpositionSchlafpositionen während der Schwangerschaft

Nun, da Sie eine gute Nachtruhe brauchen mehr denn je, es ist leider härter als je zuvor zu bekommen. die richtige Schlafposition zu finden, ist nicht einfach, da zwei Favoriten (Bauch und Rücken) aren’T die beste Wahl während der Schwangerschaft. Hier’s, was Sie wissen müssen, bequem und sicher zu bleiben.

Was sind die verschiedenen Schlafpositionen & Ihre Auswirkungen auf Baby and Me?

Schlafen auf dem Bauch

Wenn Ihr Lieblingsposition Bauch nach unten, dass’s völlig in Ordnung — bis Ihr Bauch ist die Größe einer Wassermelone, an welcher Stelle Sie’ll müssen Positionen zu wechseln (für das, was wird sehr offensichtlichen Gründen).


Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft

Experten empfehlen schwangeren Frauen auf dem Rücken während der zweiten und dritten Trimester vermeiden schlafen. Warum? Die hintere Schlafposition ruht das gesamte Gewicht des wachsenden Gebärmutter und Baby auf dem Rücken, Darm und Ihre Hohlvene, die Hauptader, die Blut zum Herzen zurück von Ihrem unteren Körper trägt. Dieser Druck kann Backaches und Hämorrhoiden und machen die Verdauung weniger effizient, stören Zirkulation und möglicherweise dazu führen, Hypotonie (niedriger Blutdruck) verschlimmern, die Sie schwindlig machen. Weniger als optimalen Kreislauf kann auch den Blutfluss in den Fötus, so dass Ihr Baby weniger Sauerstoff und Nährstoffe zu reduzieren. Es’ist nicht unsicher, wenn Sie sich auf den Rücken, einmal in eine Weile zu finden, aber für längere Zeit über Wochen und Monate sein kann problematisch auf dem Rücken zu sein.

Schlafen auf der linken oder rechten Seite

Während des zweiten und dritten Trimenon und, schlafen auf beiden Seiten — vorzugsweise der linke, möglichst — ist ideal für Sie und Ihr Baby zu sein. Diese Position ermöglicht eine maximale Durchblutung und Nährstoffe in die Plazenta (weniger Druck auf die Hohlvene) und verbessert die Nierenfunktion, die eine bessere Beseitigung von Abfallprodukten und weniger Schwellung in Ihre Füße, Knöchel und Hände bedeutet.

Was ist die beste Schlafposition, während ich schwanger bin?

Die sicherste Wette für schwangere Frauen nach dem ersten Trimester ist auf der linken Seite zu schlafen, eine Position, die eine optimale Zirkulation unterstützt.

Tipps zur Anreise bequem beim Schlafen

Nicht verwendet auf Ihrer Seite zu liegen? Oder schon immer ein Seitenschläfer — aber kann’t scheinen jetzt keine Ruhe zu bekommen, dass Sie’Re erwartet? Hier sind ein paar Tipps, um sich bequem schlafen in der Seitenlage zu erhalten:

  • Verwenden Sie viele Kissen. Versuchen Kreuzung ein Bein über das andere und setzen ein Kissen zwischen ihnen und einem anderen Kissen hinter den Rücken — oder jede andere Kombination, die Sie schlafen hilft.
  • Holen Sie sich ein besonderes Kissen. Für zusätzliche Unterstützung, versuchen, eine keilförmige Kissen oder eine 5-Fuß-Ganzkörper-Kissen verwenden.
  • Prop Sie sich. Wenn Kissen don’t Hilfe, versuchen Sie in einem Liegestuhl in halb aufrechter Position schlafen (falls Sie eine haben) anstelle des Bettes.

Denken Sie daran, es’fühlen s normal zu unbequem für ein paar Nächte oder sogar ein paar Wochen; Ihr Körper wird es höchstwahrscheinlich zu einer neuen Position gegebenen Zeit einzustellen.

Was ist, wenn ich auf dem Rücken oder Bauch während der Schwangerschaft aufwachen schlafen?

Die besten Absichten und nächtlichen Rituale ungeachtet, nur sehr wenige Menschen bleiben in einer Position während der Nacht. Wenn Sie auf Ihren Bauch oder dem Rücken aufwachen, nicht (Wiederholung Sorge: don’t-Sorge). Keinen Schaden angerichtet. Die Tatsache, dass Sie in erster Linie aufgewacht ist wahrscheinlich schwanger Körper die Möglichkeit, Ihnen zu sagen Positionen zu ändern (und vielleicht pinkeln Nochmals . eine weitere gemeinsame Schwangerschaft Schlaf Problem). So drehen gerade über sich auf die Seite und nicht an einen anderen Gedanken geben!

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Quelle: www.whattoexpect.com

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