Käse Nährwertangaben Kalorien und Nutzen für die Gesundheit

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Wenn Sie’re ein Käseliebhaber, dann gibt es 39 #; s eine gute Nachricht für Sie. Nicht alle Käse ist schlecht für Ihre Ernährung. In der Tat gibt es viele Möglichkeiten, Käse in einem Gewichtsverlust oder Gewichtswartungsplan aufzunehmen. Sie müssen nur vorsichtig sein, was Sie kaufen und wie viel Sie essen.

Eine der niedrigsten Kalorien Käse ist Skim Mozzarella. Eine einzelne Portion Teil Mager Mozzarella-Käse bietet nur 86 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Fett. Dieser niedrigere Fett, weniger Kalorien Käse ist leicht zu zerkleinern oder in Scheiben schneiden, leicht in den Rezepten zu verwenden, und schmilzt gut. Viele intelligente Diät halten auch Skim Mozzarella-Sticks im Kühlschrank, so dass sie eine schnelle Protein-Snack bereit zu gehen, wenn das Verlangen getroffen.


Parmesan ist ein weiterer beliebter Käse bei gesunden Esser. Ein Esslöffel geschreddert Parmesan (Aus einem harten Block) liefert nur 20 Kalorien und 2 Gramm Eiweiß. Und weil Parmesan einen intensiven Geschmack hat, ist es 39 #; s einfach, auf Ihr Lieblingsgericht weniger davon zu verwenden.

Eine einzelne Ein-Unzen Portion schweizer Käse bietet etwas mehr als 100 Kalorien und knapp 8 Gramm Fett. Andere beliebte Käsesorten haben Kaloriezählimpulse im gleichen Bereich, nach USDA-Daten.

  • Eine einzelne Portion Cheddar-Käse liefert 114 Kalorien, 7 Gramm Protein und 9 Gramm Fett.
  • Eine einzelne Portion blauer Käse liefert 100 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß und 8 Gramm Fett
  • Eine einzelne Portion amerikanischer Käse (Pasteurisiert und verarbeitet) liefert 94 Kalorien, 5 Gramm Protein und 7 Gramm Fett. Beachten Sie jedoch, dass Käse kann # 34; Singles # 34; sind weniger als eine Unze und sind wahrscheinlich zu 71 Kalorien näher zu liefern.

Ungesundeste Käse Optionen

Die am wenigsten gesunden Käse sind diejenigen, die stark verarbeitet werden. Warum? Weil sie oft weniger gesunden Zutaten wie Öl und andere Füllstoffe enthalten zu steigern Textur und Geschmack.

  • Cheese Singles. Viele individuell verpackte, verarbeitete American singles sind nicht wirklich Käse, sondern ein Käseartiges Produkt, das Öl und andere Bestandteile enthält.
  • Käse-Spray. Käse, die in einer Dose kommt, ist nur ein Teil Käse. Wenn Sie die Zutaten Etikett auf Ihre Lieblings-Käse in Dosen zu überprüfen, Sie’ll wahrscheinlich sehen, dass es Öle und andere Zusatzstoffe enthält.
  • Käse Dips. Viele jarred Käseprodukte werden durch die Kombination von Käse und anderen Zutaten wie Öl und künstliche Aromen hergestellt, um sie cremig und würzig machen.

Gesundheit Vorteile und Nachteile von Käse

Obwohl Käse gesättigte Fettsäuren liefert, wenn Sie Milchprodukte, wie Käse verbrauchen, gewinnen Sie bestimmte gesundheitliche Vorteile.

Käse bietet sowohl Eiweiß und Fett zu verbessern Sättigung oder das Gefühl von Fülle und Zufriedenheit erhalten Sie nach dem Essen.

Darüber, wie viele Milchprodukte, echtem Käse ist eine gute Quelle von Kalzium. Ihre Knochen brauchen Kalzium, gesund zu bleiben. Calcium kann auch auf ein gesundes Herz und starken Muskeln beitragen.

Einige Studien haben gezeigt, dass Käse essen kann hilfreich sein gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Allerdings empfehlen die meisten Gesundheitsexperten immer noch, dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen. Käse ist eine Quelle von gesättigtem Fett.

Schließlich, wenn Sie Ihre Natriumaufnahme beobachten, sollten Sie die Nährwerte Label für Käse zu überprüfen, bevor Sie kaufen. Einige Sorten von Käse, wie Hüttenkäse oder Feta, kann mehr Natrium zur Verfügung stellen, als Sie benötigen.

Käse und Gewichtsverlust

Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Käse Kalorien in Kontrolle zu halten, ist es’s hilfreich zu wissen, dass eine einzelne Portion Käse 1 Unze ist. Das’s über eine dünne Scheibe oder zwei kleine Würfel schneiden, in etwa die Größe eines Würfelpaar. Es’s einfach, sich selbst zu bedienen mehr als eine Unze Käse, so dass, wenn Sie Kalorien oder Fett zählen, sollten Sie den Betrag, den Sie verbrauchen und berechnen Sie die richtige Ernährungsinformationen für Ihre Portionsgröße zu messen.

Und Sie sollten immer noch darauf achten, Kalorien, wenn Sie kalorienarm oder fettarmem Käse kaufen. Während einige dieters den Geschmack und die Textur dieser Produkte genießen, ziehen sie 39 #; t immer gut oder bieten die gleiche cremige Textur als Vollfettkäse schmelzen. Wenn Sie mehr kalorienarm Käse in einer Bemühung, essen Sie Ihre Gelüste zu befriedigen können Sie am Ende als Ergebnis mehr Fett und Kalorien verbrauchen.

Und schließlich, smart über die Art und Weise Sie Käse essen. Manchmal ist es’s nicht die Käse Kalorien, die Schaden auf Ihre Ernährung zu tun, sondern den Wein, Kekse oder Brot, die Sie mit dem Käse konsumieren. Wenn Sie Käse lieben, sollten Sie es mit einem Stück frischem Obst Paarung, Ihren Gewichtsverlust Plan auf Kurs zu halten.

Käse-Rezepte

Wenn Sie 39 #; re ein Käseliebhaber, versuchen Sie eine dieser Rezepte Käse zu halten in Ihre gesunde Ernährung

Nationales Gesundheitsinstitut. Gesundes Essen, Essen Austausch-Listen. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/fd_exch.htm.

Quelle: www.caloriecount.com

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