Ernährung und Bewegung

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Ernährung und Bewegung

Wenn eine Diät Kursbeginn ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine ausreichende Menge an Übung durchgeführt werden sollte Ihre Ernährung zu ergänzen, um für Sie die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ernährung und Bewegung sollten Hand in Hand gehen, da das Prinzip hinter allen Programmen zur Gewichtsabnahme ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie Aufnahme, da dies in Ihrem Körper Zugriff auf gespeicherte Energiereserven (Fett) für Energie führen wird.

Es gibt zwei Schritte, die ergriffen werden müssen: Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und Erhöhung der Menge an Kalorien, die Sie brennen. Letzteres wird am besten durch Aerobic-Übungen gemacht.


Aerobic-Übungen erhöht Ihre hören Rate, die in der Anzahl der Kalorien zu einer Erhöhung führt Sie verbrennen. Gehen. Jogging, Laufen. Schwimmen und Radfahren sind alle Beispiele für Aerobic-Übungen und sind sehr zu empfehlen.

Ernährung und Bewegung Informationen

Vor dem Unternehmen jede Diät oder Übung Plan, den Sie konsultieren’re GP oder einen Ernährungsberater für die Beratung und stellen Sie sicher, dass Sie nicht auf irgendwelche medizinischen Risiken. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat in Bezug auf die Höhe der Übung, die am besten Ihren Bedürfnissen entspricht, und Ihr Idealgewicht zu bestimmen.

Fügen Sie Ihre lokalen Fitnessstudio oder Wenn Sie sich für eine Übung Klasse bis lohnt sich in Sie zu Ihrem idealen Körperbild zu helfen, Sie mit neu gefundenen Vertrauen bieten und könnte Ihnen ermöglichen, neue Freunde und Trainingspartner machen.

Werden Sie aktiv & Ziel ist es für gesundes Gewicht

Über- oder Untergewicht zu sein, ist für Ihre Gesundheit nicht gut. Übergewicht zu gesundheitlichen Bedingungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Diabetes führen kann, aber auch untergewichtig werden kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie denken, Sie verlieren ein paar Pfund oder mehr tun könnte, denken Sie daran zu:

  • Machen Sie gesunde Auswahl von Lebensmitteln – Wählen Sie fettarme und zuckerarme Optionen, wenn möglich,
  • Nur essen, so viel Nahrung, wie Sie benötigen
  • Essen Sie viel Obst und Gemüse und Vollkornprodukte
  • Werden Sie aktiv – verbinden das Fitness-Studio oder ein Fußball / Netball-Team
  • Essen Sie eine Vielzahl von Arten von Lebensmitteln, so dass Sie alle Nährstoffe der Körper braucht.

Jedes Mal, wenn wir mehr als unser Körper braucht essen, setzen wir auf das Gewicht. Das ist, weil wir keine Energie speichern wir nicht verwenden – in der Regel in Form von Fett. Selbst kleine Mengen von Extraenergie kann jeden Tag zu einer Gewichtszunahme führen.

Allerdings Crash-Diäten sind nicht gut für Ihre Gesundheit und sie nicht auf lange Sicht funktionieren. Der beste Weg, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten ist durch die schrittweise Änderungen an Ihrem Lebensstil zu machen. Ziel etwa 0,5 bis 1 kg zu verlieren (etwa 1 bis 2 Pfund) pro Woche, bis Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Höhe und Alter erreichen.

Walking ist eine der wirksamsten Formen der Übung. und beteiligt ohne Kosten fast überall durchgeführt werden!

Gehen hilft, Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern und ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, Ihre Muskeln, Ihr Herz zu stärken und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens und der positiven Selbstwertgefühl vermitteln. Drehen zu Fuß in eine regelmäßige Aktivität und die Konzentration auf das Tempo und die zurückgelegte Strecke wird Ihre Fitness stark erhöhen.

Walking kann auch mit Freunden und Familie als gemeinsame Aktivität durchgeführt werden, anderen zu helfen, zu motivieren.

Die Vorteile des Gehens

  • Hilft Kalorien verbrennen
  • Kurbelt den Stoffwechsel an
  • Kann helfen, ein gesundes Gewicht auf die Erhaltung
  • Steigert Ihre Energie
  • Es hilft, Körperfett zu reduzieren
  • Es verbessert die Durchblutung
  • Stärkt Ihre Beine
  • Es hilft, das Immunsystem zu stärken
  • Der Blutdruck sinkt
  • Hilfe zur Vorbeugung und Bekämpfung von Diabetes
  • Es fördert die positive mentale Gesundheit, einschließlich der höheren Ebenen der Selbstachtung
  • Kann helfen, andere Mitglieder Ihrer Familie motivieren, und sich gesünder zu gehen
  • Hilft bei der Verwaltung Stress und Verspannungen lösen
  • Es hilft, die Fähigkeit zu verbessern, schnell einzuschlafen und gut schlafen
  • Umweltfreundlicher als Fahr
  • Es kann fast überall durchgeführt werden
  • Absolut frei

Laufen Sie mit einer ganzen Reihe von großen Vorteile bieten, wie bei allen Herz-Kreislauf-oder Aerobic-Aktivitäten.

regelmäßige Bewegung können Sie erhöhte Energie geben, Stress zu reduzieren und die Effizienz Ihres Herzens und der Lunge zu erhöhen. Übungen, wie Laufen, kann auch Ihren Blutdruck senken und Ruheherzfrequenz, minimiert das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

In Bezug auf die Kalorien. Laufen für eine halbe Stunde kann zum Verlust von zwischen 300 und 700 Kalorien, je nach Größe und Laufgeschwindigkeit zur Folge haben.

Laufen ist auch einer der besten körperlichen Aktivitäten zu übernehmen. Alles, was Sie brauchen, um loszulegen ist ein Paar Turnschuhe und Kleidung zu laufen in und dann können Sie beginnen, ob im Freien in einem Park, oder in der Halle auf einem Laufband.

Ob Sie beginnen organisiert Läufe Beitritt, die Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness, ein paar unerwünschte Pfunde zu vergießen, oder Sie wollen einfach nur ein billiges Hobby in den Abendstunden zu tun, laufen könnte die perfekte Weg, um zu bekommen, um Sie, wo Sie sein möchten.

Hier sind 5 Lauf Tipps helfen Ihnen den Einstieg:

1. Fragen Sie Ihren G.P

Wenn Sie eine Geschichte von Krankheit haben oder neu zu regelmäßigen Cardio-Training, stellen Sie sicher, dass Sie einen Besuch bei Ihrem Arzt vor Ort sorgen für einen Check-up, um sicherzustellen, Sie bereit sind, eine neue Routine-Übung zu beginnen.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Qualität Paar Turnschuhe haben zu helfen, Verletzungen und einige geeignete Kleidung vermeiden. Versuchen Sie, eine Reise zu einem lokalen Sport oder Fitness-Shop nehmen und fragen, für einige Ratschläge, was zu kaufen.

3. Lauf Tipps

Beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Geschwindigkeit und Dauer langsam und erinnern vor jeder Übung zu dehnen Verletzungen zu vermeiden.

So starten Sie mit, vor allem wenn man schon seit einiger Zeit relativ inaktiv war, wechseln zwischen zügiges Gehen und Joggen, aber stellen Sie sicher, dass Sie don’t von Sprints starten.

Gehen Sie für zwei Minuten in einer Zeit und dann joggen für eine Minute oder zwei zu lassen Sie Ihren Körper anpassen. Allmählich beginnen für insgesamt 10-30 Minuten Joggen oder Laufen zu trainieren ständig und zielen darauf ab, mit zu beginnen, auf Ihrem Fitness-Level je drei bis vier Mal pro Woche.

4. Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Sie eine beliebige körperlicher Aktivität ist es wichtig, Ihren Körper zu hören und nicht über arbeiten selbst. Nach dem ersten Start weg, werden Muskelschmerzen und Müdigkeit eine Norm für Ihren Körper geworden. Aber, wenn Sie in Ihre Knochen oder Gelenken zu spüren Schmerzen starten, stoppen und ruhen, bis der Schmerz aufhört. Wenn der Schmerz nimmt eine lange Zeit zu sein scheint, zu verschwinden, dann fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht selbst Schaden tun.

Während es frustrierend sein kann, in eine gute Routine zu bekommen und müssen dann für ein paar Tage oder eine Woche anhalten um sich zu erholen, ist dies immer noch deutlich besser als der Rückschlag einen Betrieb benötigen.

Wenn Sie sich selbst außer Atem auf den Punkt zu finden, wo man’t richtig sprechen, ist es möglich, dass Sie über Ihr Herz und Lunge arbeiten, und Sie sollten verlangsamen oder zu stoppen, bis Sie fühlen sich wohler.

5. Holen Sie anderen Beteiligten

Sie können feststellen, dass eine laufende Club beitreten oder einen Freund zu finden, die Sie entlang ziehen kann eine unschätzbare Motivationshilfe sein.

Laufen kann auch beweisen, für Familienmitglieder zu motivieren, vor allem, wenn Sie Kinder haben. es eine Familie Aktivität zu machen geben Ihnen eine Chance, Zeit mit der Familie zu verbringen, während sie alle in Form zu halten.

Mischen Sie Ihre Übung Regime mit Ihrem sozialen Leben kann es auch verhindern, immer langweilig oder aus wie eine lästige Pflicht zu fühlen.

Schwimmen ist sehr wahrscheinlich das beste Allround-Sport und Bewegung gibt. Es bringt wenig Stress auf Ihren Körper. arbeitet alle wichtigen Muskeln und hilft Ihnen, einen getönten und schlanken Körper zu entwickeln.

Sie können auf einem wettbewerbsfähigen Niveau zu schwimmen trainieren, oder Sie können ein paar gesunde Längen bei Ihrem lokalen Pool genießen, aber welcher Ebene auch immer Sie sich entscheiden, Schwimmen ist gut für Sie!

Es kann als eine entspannende Form der Übung beschrieben werden und ist nie zu spät, um den grundlegenden Ebenen zu beginnen oder Ihre Schwimmfähigkeiten zu verbessern.

Viele Schwimmbäder bieten jetzt Aqua-Aerobic; hohe Impact-Aerobic, ohne den hohen Einfluss. Aqua-Aerobic wird dazu beitragen, die unerwünschten Pfund zu vergießen und Ton Ihnen.

In Bezug auf die Kalorien werden Sie zwischen 90 bis 550 zusätzliche Kalorien in einer halben Stunde Sitzung verbrennen, je nach Gewicht und Anstrengungsniveau.

Anfangen

Beim Starten der erste Ort, sollten Sie prüfen, ist Ihr lokaler Pool, da die meisten Schwimmbäder unterschiedlichen Zeiten für unterschiedliche Gruppen – nur für Erwachsene, nur Männer, nur Frauen, Mutter und Kleinkinder usw.

Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche schwimmen und auch versuchen, ein Freund oder ein Familienmitglied erhalten Sie für zusätzliche Motivation für beide Parteien beizutreten. Beginnen Sie mit dem Schwimmen ein paar Längen des Pools (mehr Längen je kürzer die Länge des Pools) und bauen Sie den Abstand pro Woche ab. Ändern Sie Ihre Schläge zu mischen ein wenig und verschiedene Muskeln arbeiten intensiver. Sie werden feststellen, dass viele Pools Gassen der Pool abriegeln wird für Menschen, die zu trainieren.

Sobald Sie Ihre Schwimmkenntnisse zu einem zuversichtlichen Ebene entwickelt haben, dann versuchen, in einem Schwimmverein anmelden, die in der Regel für alle Altersgruppen gerecht zu werden. Schwimmen mit einem Verein motiviert Sie, und lassen Sie sich erfrischt fühlen.

Was brauchst du?

Badeanzug / Trunks – Stellen Sie sicher, dass Sie sich einige komfortable Badehose oder Kostüm kaufen. Schauen Sie sorgfältig, wie es Hunderte in vielen verschiedenen Verkaufsstellen und Geschäfte. Schutzbrillen sind auch praktisch zu empfehlen und kommen, wie sie verbessern das Sehvermögen und verhindern, dass Chlor die Augen schädigen. Wenn Sie zu Ohr-Infektionen anfällig sind, tragen Ohrstöpsel.

Denken Sie daran, in der Tiefe zu bleiben und nicht allzu zuversichtlich zu bekommen. Wenn Sie im Meer auf Urlaub oder in einem See schwimmen gehen dann sehr vorsichtig sein und wenn möglich nehmen Sie jemanden mit.

Auch versuchen Sie folgendes:

Quelle: www.diet.co.uk

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