Bosu Ball-Übungen, um das Training Ganzkörper Bosu Ball Sie müssen versuchen,

Bosu Ball-Übungen, um das Training Ganzkörper Bosu Ball Sie benötigen Boden zu versuchen, mit den KnienDie Total-Körper BOSU Kugel-Training: Sie müssen versuchen,

Plus, es gibt so viele Übungen, die Sie nur noch schwieriger durch das Hinzufügen einer BOSU Ball zu Ihrem Fitness-Routine zu machen. (Sie benötigen Beweis Probieren Sie Beplankung auf dieser schwierigen Tier das nächste Mal 39 #;?. Re in der Turnhalle auf Ihrem Fitness-Arbeit) Brechen Sie einen Schweiß mit einigen meiner Lieblings BOSU Ball Übungen im Training unten.

Das Workout: Führen Sie jede Übung für 60 Sekunden ruhen 10 Sekunden dazwischen. Pause für eine Minute. Dann führen Sie jede Übung für 40 Sekunden, 10 Sekunden dazwischen ruht. Pause für eine Minute. Für Ihre Endstromkreis, führen jede Bewegung für 20 Sekunden, 10 Sekunden dazwischen ruht.


Übung 1 BOSU Step-Back Longe

Beginnen Sie mit dem linken Fuß auf die Mitte des BOSU und Schritt rechten Bein zurück in einen Ausfallschritt (EIN). Stromversorgung über die linke Ferse Sie das rechte Bein zu bringen in Richtung Ihrer Brust, einen 90-Grad-Winkel bilden (B). Führen Sie drei Wiederholungen auf der linken Seite, dann die Beine wechseln und drei Wiederholungen auf der rechten Seite durchführen. Alternative, bis die Zeit abgelaufen ist.

Übung 2 BOSU Planke

Starten Sie in einem Standard-Planke Position mit den Füßen auf dem BOSU. Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke sollten eine gerade Linie bilden (EIN). Halten Sie Ihre Hüften Platz, während auf einem Unterarm Planke Senkung (B). Heben Sie zurück zur Standard-Planke und wiederholen.

Übung 3 BOSU Up & overs

Starten Sie in einem besetzten Position mit dem rechten Fuß auf dem Boden auf der rechten Seite des BOSU, linken Fuß auf dem BOSU (EIN). Explodieren in einem Sprung (B). Land sanft in einem besetzten Haus auf der anderen Seite, mit dem linken Fuß auf der linken Seite des BOSU, rechter Fuß auf dem BOSU (C). Wiederholen.

Übung 4 BOSU Seated Twist & Drücken Sie

Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien bis 90 Grad, Füße gebeugt, berühren Fersen den Boden. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten, ragte aus der Brust eine flache Rückseite zu halten. Verwenden Sie beide Arme, um die BOSU über den Kopf zu heben, dann nach rechts drehen, die BOSU auf den Boden klopfen, während sie über die rechte Schulter schauen (EIN). Drücken Sie wieder auf und drehen auf der anderen Seite (B). Wiederholen.

Übung 5 BOSU Pistole Squats

Flip Ihre BOSU Kopf nach unten und das Gleichgewicht auf der Oberseite mit dem linken Fuß in der Mitte gepflanzt, rechten Fuß leicht angehoben vor Ihrem Körper (EIN). Halten Sie das Gewicht in den Fersen, das Scharnier an den Hüften wieder in eine tiefe Hocke zu sitzen. Erweitern Sie Ihr rechtes Bein gerade vor Ihren Körper, wie Sie hocken, mit beiden Händen für die Zehen zu erreichen (B). Führen Sie drei Wiederholungen, dann swithc Beine. Alternative, bis die Zeit abgelaufen ist.

Übung 6 BOSU Plank Hop

Flip Ihre BOSU den Kopf und beginnen in einer Planke Position mit den Händen auf beiden Seiten des BOSU Greifen. Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke sollten eine gerade Linie bilden. (EIN). Wechseln Sie beide Füße bis zur linken Seite des BOSU, dann zurück zur Planke (B). Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Quelle: www.womenshealthmag.com

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