Beste sehr kalorienarme Diät-Pläne, die Arbeit für schnellen Gewichtsverlust

Beste sehr kalorienarme Diät-Pläne, die Arbeit für schnellen Gewichtsverlust zu haben, bei4 der besten Sehr Low Calorie Diet Pläne für Rapid Weight Loss

Wenn Sie schauen, um Ihre Fettabbau Ergebnisse zu maximieren, finden Sie vielleicht selbst eine Berücksichtigung sehr niedrigen Kalorien-Diät-Plan (VLCD). Sehr niedrige Kalorien-Diät-Pläne versprechen den Reiz der schnellen Gewichtsverlust Ergebnisse und machen ihren gerechten Anteil an glühender Anhänger haben.

Aber bevor Sie eine sehr niedrige Kalorien-Diät-Hop auf (definiert als 800 Kalorien oder weniger) und denken Sie # 8217; ll die lbs mit Leichtigkeit weg schmelzen, gibt es einige wichtige Dinge zu beachten.

Gehen wir über das, was Sie über sehr kalorienarme Ernährung wissen müssen.

Was Sie zielen darauf ab zu tun

Erstens ist es wichtig, dass Sie verstehen, was sehr kalorienarme Ernährung zu tun versuchen. Diese Art von Diäten gehen Sie in einen Zustand namens Ketose zu setzen, wo Ihr Körper schaltet auf Ketonkörper als Brennstoffquelle Ablaufen statt Glukose.

Wenn dies geschieht, ist der Hunger fast nicht existent und eine sehr niedrige Kalorienzufuhr aufrechterhalten wird unglaublich einfach für die meisten Menschen. Dies wird am besten durch Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und die Konzentration auf schlanke Proteine ​​mit einer sehr geringen Menge an guten Fett hinzugefügt (Nüsse, Samen usw.), zusammen mit Ihrem Blattgemüse zu entfernen.

Das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, so schnell wie möglich zu helfen, indem sie eine so große tägliche Gesamtkaloriendefizit zu schaffen. Es ist entscheidend, obwohl wichtig, dass während dies zu tun Sie noch Ihren Körper mit den essentiellen Nährstoffen zu versorgen, die es braucht; ein Bereich, in dem viele VLCD # 8217; s nicht zu liefern.

Nebenwirkungen Sie konnten erleben

Nun gibt es eine Reihe von Nachteilen auf diese Pläne.

  • Langsam Ihre metabolische Rate (Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt natürlich während der Ruhezeiten) # 8211; VLCD # 8217; s gehen, um Ihre metabolische Rate zu verursachen zu verlangsamen. Immer, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren, wird Ihr Körper wird sich zu wehren und beginnen um Kraftstoff zu sparen Hunger zu verhindern, dass bei der Einrichtung.
  • Schwach & Schwindlig # 8211; Viele Menschen finden es oft vor, dass sie das Gefühl, eher schwach und schwindelig auf diesen Diäten und einige beginnen kann „neblig gesinnten ‚zu fühlen. Dies ist der stattfindenden Anpassungsprozess und manchmal wohnen, während zu anderen Zeiten wird es nicht.
  • Keine Übung # 8211; Auf einer solchen sehr niedrigen Kalorien-Diät-Plan, ist die Ausübung fast außer Frage aufgrund nicht genügend Kalorien nehmen jede körperliche Anstrengung zu unterstützen. Dies ist ein weiterer negativer Nebeneffekt dieser Pläne, obwohl ich einige von Ihnen zu lesen wissen das für Freude springen # 8211; eine Diät, die Sie nicht ausüben, erfordert!
  • Verliere Muscle # 8211; Dies könnte nicht scheinen, wie solchen Nachteil zu den meisten, aber wenn man von der Verwendung einer sehr niedrigen Kalorien-Diät Muskelmasse Sie beginnen zu verlieren, werden Sie feststellen, dass der Gewichtsverlust Aufrechterhaltung erreicht ist viel schwieriger, als Ihre metabolische Rate verlangsamt haben wird weiter nach unten als Folge der Muskel verlieren.

Meiner Meinung nach, auf lange Sicht, diese Diäten aren # 8217; eine ideale Route für den Fettabbau Erfolg t. Insbesondere dann verwendet, wenn für 2+ Monate, sie fast immer Mangelernährung führen.

Also, wenn Könnte Sie verwenden eine sehr kalorienarme Diät-Plan

Sehen als diese Diäten nur auf temporärer Basis verwendet werden soll, sie # 8217; re am häufigsten verwendeten (und empfohlen) für eine sehr kurze Zeit, wie zum Beispiel:

Die Wahl Ihrer sehr kalorienarme Diät vorsichtig

Wenn Sie gehen, um eine sehr kalorienarme Diät ausprobieren, dann ist es wichtig, dass Sie mit Bedacht wählen. Wenn Sie # 8217 aren; t vorsichtig, können Sie sich auf einen Plan gesetzt, die langfristige Schäden verursachen können.

Ein paar sehr kalorienarme Ernährung, die, wenn sie über die sehr kurzfristig verwendet werden, können ein paar gute Ergebnisse liefern, sind:

Empfohlene VLCD # 8217; s

Die intensive Phase ist nur für sehr übergewichtige Menschen mit einem BMI von mehr als 30 und in dieser Phase ersetzen Sie alle drei Mahlzeiten mit einem Optifast Produkt # 8211; in der Regel gehen die Leute für die Shakes (Männer könnten 4 Shakes benötigen). Sie müssen auch mindestens 2 Tassen niedriger Stärke grüne Gemüse und einem Teelöffel Öl zu haben.

Diät-Gelee und Zucker können frei Süßigkeiten verwendet werden, wenn Sie wirklich ein Verlangen müssen nachgeben. Insgesamt Kalorien lt; 800, und Sie können für bis zu 12 Wochen auf dieser Phase bleiben. Erwarten Sie mehr als 4 Pfund pro Woche verlieren.

In der Übergangsphase ersetzen Sie 2 von 3 Mahlzeiten pro Tag mit Optifast schüttelt und ist für Menschen, die eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren müssen, aber nicht zu den Extremen der Intensivphase.

Sie sollten zwei Shakes pro Tag und einer Mahlzeit wenig Kalorien, bestehend aus etwa 400 CALs zusammen mit Ihrem 2 Tassen Gemüse und Tee Löffel Öl.

Sie können auch zwei Portionen Obst von rund 70 CALs je und 1 Portion Milch von rund 100 CALs haben die Gesamtkalorien für diese Phase zu 800-1000 CALs pro Tag zu bringen. Erwarten Sie pro Woche zu verlieren 1-2kg.

In der Erhaltungsphase Sie # 8217; ll 1 Mahlzeit mit einem Optifast-Shake pro Tag ersetzen und haben zwei andere kalorienreduzierte Mahlzeiten, bestehend aus rund 400 CALs jeweils zusammen mit Ihrem 2 Tassen Gemüse und Teelöffel Öl, 2 Portionen Obst und 1 Portion der Molkerei. Gesamtkalorien für diese Phase ist 1000-1200 CALs pro Tag.

Danach und wenn Sie zufrieden mit Ihrem Gewicht sind, können Sie die 1 verbleibenden Optifast-Shake mit weiteren 400 cal Mahlzeit ersetzen. Sie sollten auch täglich 2 l Wasser zu trinken um.

Das Video unten erklärt, wenn für den Übergang:

Es gibt tatsächlich rund 70 verschiedene Mahlzeitenersatzmöglichkeiten, mit denen Medifast, die am häufigsten oder gut bekannt ist die Mahlzeit Ersatz schüttelt. Diese VLCD besteht ebenfalls aus 3

Phasen: a Gewichtsverlust Phase eine Übergangsphase und eine Erhaltungsphase. Es gibt keine Kalorienzählen oder Gramm Fett oder irgendetwas, aber Sie müssen alle Lebensmittelprodukte der Marke Medifast erhalten, wie sie bereits alles für Sie ausgearbeitet.

Der Gewichtsverlust Phase 5 & 1 bedeutet, dass Sie haben 5 Medifast Produkte und 1 gesunde kalorienarme Mahlzeit. Alle Medifast Mahlzeiten haben rund um den gleichen Nährwert, so dass Sie tatsächlich jede 5 können wählen, den ganzen Tag zu haben, 2-3 Stunden auseinander.

Für Ihre eigene Mahlzeit Wahl, die Sie haben eine Lean & Grün Mahlzeit, wo Sie 5-7 Unzen eines mageren Protein wählen zusammen mit bis zu 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen gute Fette.

Sie können Ihre Mahlzeit und die 5 Medifast Mahlzeiten in beliebiger Reihenfolge so lange wählen, wie Sie haben 5 Medifast Mahlzeiten und Ihre schlanke und grüne Mahlzeit und dass # 8217; s es für den Gewichtsverlust Phase! Simples! Insgesamt Kalorien um 800-1000 pro Tag betragen.

Die Übergangsphase nachdem Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel erreichen wird gestartet # 8211; dann, Sie # 8217; ll langsam gesunde Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung im Laufe von 6 Wochen vorstellen, schließlich Ihre gesamte tägliche Kalorien auf rund 1500 pro Tag.

Woche 1 Sie fügen eine zusätzliche Portion nicht grün Gemüse wie Mais oder Kartoffeln.

Woche 2 Sie fügen Sie 2 Portionen Obst während Medifast Mahlzeiten bis zu 4 pro Tag zu schneiden.

Woche 3 Sie fügen einen Teil von fettarmen Milch wie fettfreie Milch oder Joghurt.

Woche 4-6 Sie schneiden zurück zu 3 Medifast Produkte pro Tag und eine Portion Vollkornprodukte und einen 4-6oz Teil von magerem Fleisch hinzufügen.

Die Erhaltungsphase besteht aus 3 Mahlzeiten # 8211; eine Mahlzeit ein mageres Eiweiß mit Gemüse zu sein # 8211; und 3 gesunde Snacks oder Medifast Produkte, wenn Sie es vorziehen. Sie können auch Obst, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte wie in der Übergangsphase zu essen fortzusetzen. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu setzen auf Ihre Kalorien reduzieren.

Zwei mehr Empfehlenskalorienreduzierten Diäten

  • Alternate Day Diet # 8211; Dieser Plan ist eigentlich sehr einfach und im Grunde schränkt Kalorien jeden zweiten Tag und indem aktiviert so ein dünn Gen die Entzündung reduziert, hilft Insulinresistenz verbessern und Gewichtsverlust hilft fördern. Anstatt Produkte, das ist eigentlich eine preiswerte Buch so, wenn Sie # 8217; re interessiert, mehr über kalorienarme Ernährung zu lernen, dann ich # 8217; d nur ein paar Dollar ausgeben und das Buch zu bekommen. Wenn nichts anderes wird es eine interessante Lektüre sein.
  • Protein Sparing Modified Schnell-Plan # 8211; Dies ist ein Fasten Art der Ernährung, die auch eine minimale Menge an Proteinen und Vitamin- und Mineral-Ergänzung enthält. Das Protein wird dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten und ein paar Kalorien liefern, während die Ergänzung Ihren Körper ein gewisses Maß an Vitaminen und Mineralstoffen gewährleisten, hat mit Sicherheit zu funktionieren und zu helfen.

Alle oben genannten sehr kalorienarme Ernährung liefert einige Protein und Nährstoffe für den Körper und hilft, die Muskelmasse zu erhalten und zu minimieren Mängel und Gesundheitsfragen.

Auf der anderen Seite, ein paar sehr kalorienarme Ernährung, die Sie von zu Hause zu bleiben wollen werden (dass don # 8217; t im Allgemeinen genug Nährstoffe für den Körper) schließen ein:

Nicht Empfohlene VLCD # 8217; s

  • HCG Diät
  • Kohlsuppe Diät
  • Grapefruit-Diät
  • Master Cleanse Diät.

So halten Sie diese Punkte beachten. Wenn Sie # 8217; re erwägt eine sehr kalorienarme Diät mit, es # 8217; s wichtig, dass Sie wissen, was sind Sie selbst in der Zeit voraus zu bekommen. Sie # 8217; ll immer extrem schwierig sein, zu vervollständigen und nur auf vorübergehender Basis # verwendet werden sollte, 8230; doch du # 8217; ll zweifellos sehr schnell viel Gewicht zu verlieren.

Denken Sie daran, alle deine Hausaufgaben, machen Sie Ihren eigenen Geist (don # 8217; t jemand Druck Sie lassen) und immer mit einem Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen.

4 der besten Sehr Low Calorie Diet Pläne für schnellen Gewichtsverlust. 5.8 von 10 basierend auf 61 Bewertungen

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Quelle: www.urbanhealthwatch.net

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