Ag s Cool – Ernährung – Ernährungspyramide

Ag s Cool - Ernährung - Ernährungspyramide Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, trockenDie Ernährungspyramide

Die Ernährungspyramide ist ein Leitfaden für gesunde Ernährung. Die Pyramide ist flexibel genug für alle. Wir brauchen keine speziellen Lebensmittel, die für Wachstum und Gesundheit, aber wir brauchen bestimmte Nährstoffe, die von vielen verschiedenen Lebensmitteln kommen.

Essen viele verschiedene Lebensmittel gibt uns Energie und eine Menge anderer Nährstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und verschiedene Vitamine und Mineralien. Also, versuchen Sie jeden Tag mindestens die kleinste Menge an Portionen von jedem der Nahrungsmittelgruppen zu essen.

Das Milch, Käse und Joghurt-Gruppe liefern Eiweiß, Kalzium und Vitamin D, die alle für starke Knochen, Zähne und Muskeln benötigt werden. Milch, Joghurt, Käse und Pudding alle passen in diesem Abschnitt der Pyramide.


Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, getrocknete Bohnen und Erbsen, Nüsse und Samen Versorgung Eiweiß, Eisen, B-Vitamine und einige Mineralien für starke Muskeln und gesundes Blut.

Brot, Getreide, Reis, Nudeln und andere Getreideprodukte eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate sind, die uns geben die Energie, die wir für unser aktives Leben brauchen. Sie bieten auch die B-Vitamine, Eisen, andere Mineralien und Ballaststoffe. Cracker, Muffins, Pfannkuchen, Grütze, Haferflocken und Müsli sind ebenfalls in dieser Gruppe gehören.

Gemüse liefern Vitamin A (Betacarotin) und Vitamin C, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Sie bieten auch die B-Vitamine, Calcium, Kalium und anderen Mineralien. Gemüse nötig sind, um uns im Kampf gegen viele Krankheiten wie Krebs zu helfen.

Frucht liefert Vitamin A (Beta-Carotin) und Vitamin C, Kalium und einige andere Mineralien unsere Haut, Augen und Zahnfleisch gesund zu halten. Obst ist auch eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Genießen Sie Früchte für eine nahrhafte, süßer Snack.

Wie wäre es mit Snacks dass wir manchmal gerne essen alle? Kleine Mengen von Süßigkeiten, Softdrinks und andere Süßigkeiten können gelegentlich füllen, wenn Sie auf Lebensmittel, die aus den grundlegenden Nahrungsmittelgruppen zuerst gegessen werden. Aber denken Sie daran, sollten diese Lebensmittel nicht jeden Tag gegessen werden. Versuchen Sie, auf Lebensmittel Naschen, die von jedem der verschiedenen Nahrungsmittelgruppen der Nahrungspyramide kommen.

Wie viele Portionen von jeder der Gruppen von Lebensmitteln sollten wir jeden Tag essen?

  • Brot, Getreide, Reis und Teigwaren Gruppe: 6 bis 9 Portionen täglich
  • Gemüse: 3 bis 5 Portionen täglich
  • Früchte: 2 bis 3 Portionen täglich
  • Milch, Joghurt und Käse: 2 bis 3 Portionen täglich
  • Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Eier und Nüsse: 2 bis 3 (5-6 Unzen Fleisch) Portionen täglich

Was zählt als eine Portion?

Brot Gruppe.

  • 1 Scheibe Brot,
  • 1/2 Tasse Reis oder Nudeln
  • 1/2 Hamburgerbrötchen,
  • 1/2 Bagel,
  • 1/2 Tasse Grütze oder Haferflocken,
  • 1 Unze von Cerealien,
  • 3-4 kleine Cracker,
  • 1 Pfannkuchen

Gemüse:

  • 1 Tasse Blattgemüse (Kopfsalat, Spinat oder Kohl)
  • 1/2 Tasse roh, nonleafy Gemüse
  • 1/2 Tasse gekochtes Gemüse
  • 1 / 2cup Bohnen oder Erbsen,
  • 1 kleine Ofenkartoffel,
  • 3/4 Tasse Gemüsesaft

Früchte:

  • 1 mittel Obst (Apfel, Orange, Pfirsich),
  • 1/2 Tasse Beeren oder Cut-up Obst,
  • 1/4 Tasse getrocknete Früchte,
  • 3/4 Tasse Saft

Milch:

  • 1 Tasse Milch
  • 1 Tasse Joghurt
  • 2 Unzen Schmelzkäse (American)
  • 1 1/2 Unzen Naturkäse (Cheddar, Mozzarella, schweizer, Monterey Jack)
  • 1 Tasse gefrorene Joghurt
  • 1 1/2 Tassen Eis
  • 2 Tassen Hüttenkäse

Fleisch:
zählen als eine Unze Fleisch:

  • 1/2 Tasse trockene Bohnen oder Erbsen,
  • 1 Ei,
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter,
  • 1/3 Tasse Nüsse,
  • 1/4 Tasse Ei-Ersatz

zählen zu 2 Unzen Fleisch:

  • 1/2 Tasse Thunfisch,
  • 1 kleine Hühnerbein oder Oberschenkel,
  • 2 Scheiben Sandwich-size Fleisch

zählen zu 3 Unzen Fleisch:

  • 1 mittel Kotelett
  • 1/4 Pfund Hamburgerpastetchen
  • 1 Hähnchenbrust
  • 1 unpaniert Fischfilet
  • Fleisch von der Größe eines Karten gekocht

Fette, Öle und Süßigkeiten:
gehen Sie einfach auf Margarine, Saucen, Salatdressings, Softdrinks Schokoriegel und Bonbons. Diese Lebensmittel enthalten eine Menge Kalorien und sehr wenig Nahrung.
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Quelle: www.ncagr.gov

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