10 (Surprising!) Prenatal Energie Nahrungsmittel

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Lebensmittel, die die Ernährung Sie benötigen für eine gesunde Schwangerschaft bieten.

Wie Sie wissen, Folsäure. Faser und Eisen sind essentielle Nährstoffe für Sie und Ihr wachsendes Baby. Was Sie vielleicht nicht wissen ist, dass Sie alle drei durch den Verzehr von Schnittlauch bekommen kann. Oder wie wäre es Feigen auf Ihre Ernährung Ihre Kalziumzufuhr zu steigern? Von Die 100 gesündesten Lebensmittel zu essen während der Schwangerschaft . hier sind 10 unerwartet (und lecker!) Lebensmittel, die die Ernährung Sie während der Schwangerschaft benötigen bieten.

Portionsgröße: 1 Tasse (ca. 8 getrocknete Feigen)

Es gibt eine satte 5 Gramm Ballaststoffe in nur 1 Tasse getrocknete Feigen. Außerdem Feigen sind eine große nondairy Quelle von Kalzium; eine Portion enthält etwa ein Viertel des täglichen Bedarfs (1000 Milligramm). Und während Sie Ihre Zähne den hohen Zuckergehalt nicht zu schätzen wissen, werden sie aus dem Kalium, Phosphor und Magnesium in Feigen profitieren. Diese Zahnhalte Nährstoffe sind nicht nur gut für Ihre eigenen Mund; sie sind wesentlich für die 32 Zähne unter dem Zahnfleisch in Ihrem wachsenden Babys Mund bilden.


Feigen sind auch eine gute Quelle für Eisen. Eisenmangel kann zu Blutarmut führen, vor allem während der Schwangerschaft, dank der Erhöhung Ihrer Blutvolumen und die wachsenden Anforderungen durch das Baby für Eisen Millionen von roten Blutkörperchen zu produzieren. Geschmorte Feigen enthalten etwa 3 Milligramm Eisen (etwa 10 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis) in 1 Tasse. Die gleiche Anzahl von Feigen werden auch Ihren Körper mit 23 Mikrogramm Vitamin K, bereitzustellen, die für die ordnungsgemäße Blutgerinnung und die Knochenbildung benötigt wird.

Dosierung: 2 Esslöffel, gehackt

Gesehen als Beilage, neigen dazu, Schnittlauch zu übersehen. Aber diese kleinen, mild schmeckende grüne Zwiebeln sind eine Quelle von Folsäure (die synthetische Form Folsäure), Eisen, Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin B6. Calcium und Magnesium. Folsäure kann der wichtigste Nährstoff des ersten Trimesters sein. Ohne sie Ihr Kind hat ein erhöhtes Risiko für strukturelle Defekte, die tödlich sein können. Es gibt 6,4 Mikrogramm Folsäure pro 2 Esslöffel gehackter frischer Schnittlauch.

Für die richtige Eisenaufnahme, braucht Ihr Körper Vitamin C. Schnittlauch geben Sie beide-etwa 3,5 Milligramm Vitamin C und 0,1 Milligramm Eisen pro 2 Esslöffel. Außerdem wird Ihr bestreuen Schnittlauch hat etwa 12 mg Magnesium; Dieses Mineral kann Verstopfung lindern. ein häufiges Symptom während der Schwangerschaft. In der Tat, Magnesium ist in mehr als 300 Zellreaktionen beteiligt sind, so dass es sehr wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr wachsendes Baby.

Schmackhafte Tipps Schnittlauch sind einfach auf Ihrem lokalen Markt zu finden, und sie sind auch einfach zu Hause zu wachsen. Streuen Sie etwas auf Ihrem Salat oder Suppe. Oder gehen Sie mit dem Lieblings-Einsatz und streuen sie auf Ihrem Ofenkartoffel. Weitere große Möglichkeiten, sie zu essen: gehackten Schnittlauch in enthärtetem Frischkäse mischen, bevor Sie es auf einem Bagel, Cracker, Tortilla-Chips oder Scheibe Brot zu verbreiten. Rühren Sie sie in Dips oder fügen Sie sie zu Hummus.

Portionsgröße: ½ Tasse, getrocknet

Pinto Bohnen sind eine der gesündesten Lebensmittel auf der Erde. Es gibt 1 Milligramm Kupfer (etwa 100 Prozent der täglichen Menge empfohlen), 5 mg Eisen (etwa 19 Prozent der RDA) und mehr als 400 Milligramm Phosphor (das ist mehr als die Hälfte des täglichen Bedarfs) in 1/2 Tasse. Kupfer Hilfen in den roten Blutkörperchen zu bilden; Eisen ist wichtig für Hämoglobin zu machen, die Substanz in roten Blutkörperchen, die Sauerstoff von der Lunge zu Ihrem Baby trägt; und Phosphor arbeitet mit Kalzium, um sicherzustellen, dass Ihr Baby Knochen und Zähne richtig wachsen.

Pintobohnen sind auch mit Faser verpackt; eine Portion enthält 15 Gramm. (Als eine schwangere Frau, müssen Sie etwa 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag.) Eine der besten Strategien für die Unterstützung der Übelkeit und Erbrechen häufig erlebt zu vermeiden während des ersten Trimesters ist Ihr Bauch zu halten Gefühl zufrieden und voll. Nahrungsmittel mit einem hohen Fasergehalt kann ein Verbündeter im Kampf gegen die morgendliche Übelkeit sein.

Schmackhafte Tipps Die gesündeste (und das billigste) Weg Bohnen zu essen getrocknete Bohnen zu kaufen und sie über Nacht zuerst einweichen. Wenn Sie in Dosen Wachtelbohnen verwenden, müssen Sie sie auch zuerst zu spülen Sie die extra Natrium zu entfernen. Für Bohnendip, Creme eine Dose pintos in Ihrem Mixer oder einer Küchenmaschine. (Verwenden Sie ein wenig vegetarische Brühe, wenn Sie Flüssigkeit hinzufügen müssen.) Dann gießen Sie die Bohnen in einen mikrowellengeeignet Behälter und sie erwärmen.

Portionsgröße: 1 Tasse, roh

Schmackhafte Tipps Porree haben einen sehr milden, süßen Geschmack, so dass sie besonders macht attraktiv, wenn Sie von morgendlicher Übelkeit leiden. Wenn Ihr Magen empfindlich, aber nicht glatt Brühe Gesicht können, versuchen Sie in Scheiben geschnitten Lauch hinzufügen und Shiitake-Pilze mit gehacktem frischem Ingwer. Zur Vorbereitung Lauch, schneiden Sie die faserige grünen Spitzen und die Basis, in Scheiben schneiden, dann den Stamm in zwei Hälften. Gründlich jede versteckte Splitt zu entfernen und in kleine Stücke schneiden.

Dosierung: 1 Medium Artischocke

Gefühl träge? Reichweite für eine Artischocke. Dieses Gemüse ist eine große nonmeat Quelle für Eisen, die eine belebende Nährstoff ist. Ein Medium gekochte Artischocke hat etwa 1 Milligramm Eisen (etwa 12 Prozent der empfohlenen Tagesdosis). Es gibt eine andere Erregungs Nährstoff in Artischocken: Folsäure. (A mittelgroße Artischocke hat 100 Mikrogramm.) Neben der Hilfe für Geburtsfehler zu verhindern, Folsäure Ihren Körper Proteine ​​verstoffwechseln hilft, die Bausteine ​​für die Hormone und Enzyme, die Ihrem Körper helfen, weiterzumachen.

Während der Schwangerschaft, können Sie unter Verstopfung leiden. die mit einigen zusätzlichen Ballaststoffen in der Ernährung gelindert werden. Artischocken sind wunderbare Quellen der Faser, mit 10 Gramm. Und sie sind oft empfohlen, Verdauungsstörungen, eine weitere gemeinsame Schwangerschaft Beschwerde zu beruhigen.

Schmackhafte Tipps Für einen wirklich dekadenten Freude, Tauch gedämpft Artischockenblätter in geschmolzenem Bio-Butter mit frisch gepresstem Zitronensaft gemischt. Wenn Sie auf Ölbasis jarred Artischocken verwenden, genießen sie in einem Salat und das Öl als Teil des Verbands verwenden. Canned Artischocken sind fast immer in Wasser verpackt, aber haben eine Menge hinzugefügt Natrium; spülen Sie sie vor dem Essen.

Ein Teil der Heilung, die in regelmäßigen Abständen in Ihrem Körper während der Schwangerschaft auftritt, ist die Reparatur der Muskeln. Da Ihre Gebärmutter wächst, dem Rücken, Bauch und Hüfte Muskeln auf neue Weise zu strecken erforderlich. Mit genügend Protein in Ihrer Ernährung, werden diese Muskeln besser bewaffnet mit ihren neuen Aufgaben zu halten. Hinzufügen Kürbiskerne auf Ihre Ernährung wird dazu beitragen, Ihre Aufnahme von Protein steigern; es gibt 5 g Protein pro Portion. Diese leckeren Samen enthält auch Natrium, Kalium, Phosphor, Kalzium und viele andere in Muskel Gesundheit und Feuchtigkeit beteiligt Mineralien. Einer der wichtigsten Mineralien für die Heilung erforderlich ist Zink-1 Tasse Kürbiskerne auf die Hälfte des täglichen Bedarfs der Nähe zur Verfügung stellt.

Eine Portion Kürbiskerne enthält mehr als 25 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme von Magnesium, die beschleunigen Ihre Fähigkeit hilft Kohlenhydrate, Fette und Proteine, die als Energiequellen zu nutzen. Kürbiskerne sind auch eine vegetarische Quelle für Eisen, die mit etwa 2 Milligramm pro Tasse.

Schmackhafte Tipps Die Forschung hat gezeigt, dass die gerösteten Samen haben weit mehr Eiweiß, Mineralien und Ballaststoffe als roh diejenigen. Melt Bio-Butter oder Wärme Macadamianussöl oder Olivenöl und werfen in den Kürbiskernen zu beschichten: Sie können Kürbiskerne roh und braten sie zu Hause kaufen. Verbreiten Sie die Samen in einer einzigen Schicht auf ein Backblech. Saison mit Kurkuma, Knoblauch oder Cayennepfeffer. Braten bei 300 ° F, bis sie knusprig.

Dosierung: 2 Esslöffel

Eine Paste aus Sesamsamen, Tahini enthält alle Sesam die Nährstoffe, einschließlich gesunde Öle Omega-6-Fettsäuren genannt. Ein paar Esslöffel Tahini enthalten mehr als 6 Gramm der Fette, die für die richtige Zellintegrität und gesundes Nerven und die Funktion des Immunsystems erforderlich sind.

Schmackhafte Tipps Tahini ist groß auf Cracker, in Hummus und andere Dips, oder als Zutat in Salatdressing. Es ist einfach, Ihr eigenes Hummus zu machen: eine Dose Kichererbsen abtropfen lassen (auch bekannt als Kichererbsebohnen) und Sahne sie in einem Mixer oder einer Küchenmaschine (ein wenig Gemüsebrühe, wenn sie zu trocken sind). In Tahini, Knoblauch, Limettensaft und rissige schwarzer Pfeffer, um zu schmecken. Die Textur erhalten dicker und die Aromen besser mischen, wenn Sie die Hummus Kälte in den Kühlschrank für eine Stunde lassen oder mehr vor dem Essen.

Portionsgröße: 10 Esslöffel frisches Basilikum (ganze Blätter)

Basilikum ist eine Schwangerschaft Supernahrungsmittel. Das frische Kraut ist eine gute Quelle für Protein, Vitamin E, Riboflavin und Niacin; plus, es ist eine sehr gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6. Magnesium, Phosphor, Kalium, Zink, Kupfer und Mangan.

Basil ist auch mit Eisen gepackt, von entscheidender Bedeutung für die Aufbewahrung Ihrer Energieniveaus auf; Kalzium, wichtig für starke Knochen und Zähne; und Folsäure, lebenswichtig für viele Prozesse, einschließlich fetaler Zellwachstum und Zellteilung. (Eine Portion Basilikum hat 20 Mikrogramm dieses B-Vitamin.) Wann immer möglich, wählen frischem Basilikum, weil es mehr dieser Nährstoffe als getrocknetes Basilikum enthält.

Schmackhafte Tipps Genießen Sie die frischen, würzigen Blätter in einem Caprese-Salat. Es ist super-einfach zusammen zu stellen: Line Ihre Salatteller mit buttrig Salatblättern (wie Boston oder Bibb Salat). Erstellen Sie dann einen Kreis von abwechselnden Halb Scheiben Tomate, Mozzarella und Basilikum, sie auf der jeweils anderen Fanning. Drizzle Olivenöl (und Balsamico-Essig, wenn Sie mögen) über den Salat und eine Prise Salz-Sie brauchen das Jod.

Dosierung: 1 Filet (5 Unzen)

Hering enthält 2 g Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) pro 3 1/2-Unzen dienen, ist es eines der höchsten Konzentrationen von Fischöl jeden Meeresfrüchte geben. Plus als kleines, Kaltwasserfische mit geringen Mengen solcher Verunreinigungen wie Quecksilber, dann ist es ein Kinderspiel Wahl für schwangere Frauen.

Experten haben die Hypothese aufgestellt, dass ein Kind die Schlaf die Reife seines Nervensystems reflektiert, so Fisch in Ihre Ernährung können Sie Ihr Baby Gehirn reifen und helfen Ihnen dringend benötigten Schlaf nach Arbeit erhalten helfen.

Schmackhafte Tipps Wenn Sie jemals Hering probiert habe, ist es wahrscheinlich gebeizt worden, die beliebteste Art und Weise, es zu essen, oder in Sahne übergossen. Sie können aber auch frischen Hering bei Ihrem örtlichen Fischgeschäft. Die Knochen sind weich und leicht zu entfernen. Frische Heringe ist groß gegrillt oder gebacken mit sauren Aromen wie Weißwein und Zitrone.

Dosierung: 1 Esslöffel

Süß, klebrig und verpackt mit Zucker, Melasse ist nicht die Art der Nahrung, die Sie auf jeden Teller löffelt beginnen soll. Aber Melasse hat ein paar versteckte Nahrungsedelsteine, darunter Magnesium, Mangan (1 Esslöffel hat 15 Prozent des täglichen Bedarfs) und Vitamin B6 .

Schmackhafte Tipps Melasse ist die gesündeste Wahl. Wenn möglich, suchen Sie nach organischen, ungeschwefelt Melasse, die weniger Schadstoffe enthält. Versuchen Sie es als Süßstoff in Ihrem Haferflocken, Smoothies oder Joghurt, und in Brot und anderen Backwaren oder in Ingwer-Tee. Oder macht es ein leckeres Barbecue-Soße für Schwein oder Huhn.

Quelle: www.fitpregnancy.com

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